眼のツボ指圧の方法〜押し方と力の強弱

眼のツボ指圧に使う”指”は、さまざまです。

”親指”は力が強いだけあって、軽く押しただけで力を伝えられるというメリットがあります。ただ、小さいツボの場合、太い親指よりも、細い”人差し指”のほうが力をつたえやすいこともあります。

人差し指の代わりに、”中指”を使うこともあります。
ただし、比較的、力が弱く扱いづらい”薬指”と”小指”は使用しません。
これ以外の3本の指を駆使して、目のツボ指圧を行なっていくわけです。

ただ、3本の指のうち、「この指でなければならない」という決まりはありません。ようは、ツボをしっかりと刺激できていればよいからです。あなたの一番、使いやすい指で、眼のツボ指圧を行ないましょう。

次に「力の伝え方」ですが、つぼ指圧の方法には、何種類かあります。

• ”ジワーッ”と力をかけつづける
• ”グリグリ”とまわすようにする（捻転・ねんてん）
• ”グッグッ”と断続的な刺激をあたえる

この3つの押し方が、指圧の基本になります。ぜひ、あなたの押しやすい方法を見つけてください。

眼のツボを刺激できる方法は、”指圧”だけではありません。
そのほかに4つの方法が考えられます。

• ツボの周辺を軽くたたく
• ツボの周囲をさする
• ツボの周囲をあたためる
• ツボの周囲をひっぱる

このように、べつに”指”をつかわなくても、目のツボに刺激をつたえることは可能なのです。

ひとつめの方法から、順を追って見ていきます。
ツボの周辺を、手のひらで「ポンポンと軽くたたく」だけでも、ツボの刺激になります。このとき、手のひらの下のほうの「手首に近い部分」を使用します。

たとえば、こめかみにある「太陽のツボ」の位置がわかりづらい場合などは、こめかみのあたりを、手のひらの下の部分で、軽く”ポンポン”とたたけばよいのです。これならツボの位置がよくわからなくても、あるいは、指にあまり力が入らない場合でも、ツボに刺激をつたえることができます。

ふたつめの「さする方法」は、「眉毛のツボ」に対して使えます。
この「さする」という意味は、指の腹でさするのではありません。両手の人差し指を完全に折りまげたときの、「第二関節の内側部分」をつかいます。

その手の形をつくったら、まゆ毛の付近を、内側から外側へとこするのです。このとき、人差し指の内側を、まゆ毛に押し付けるようにして、力をかけて、
こすります。この方法なら、指で目を突いてしまうという危険もありません。

３つめの、つぼの周囲を「あたためる」方法は、「蒸しタオル」をつかったりします。まさに灸（きゅう）は、この方法。熱も刺激になるわけです。
手のひらを強くこすって摩擦で熱くし、眼をおおう「パーミング」という方法を応用してもいいかもしれません。

さて、最後の、ツボ周囲の皮膚を「ひっぱる」方法も効果的です。
この方法は、「まゆ毛のツボ」にたいして使います。まゆ毛には両端と真ん中に3か所、ツボがあります。ここを押すかわりに、その真上の肉をつかむようにして引っぱってもよいのです。とても気持ちのよい刺激を感じるはずです。

以上、”指”で押す以外の、目のツボを刺激する方法について解説してきました。あなたのもっともやりやすい方法で行ないましょう。

* もし道具をつかうとすれば、携帯用の電気治療器という方法もあります。

神経は、骨に守られるようにしながら、骨の下を走っています。
そして、眼に関するツボは、たいてい”骨のくぼみ”にあります。

その骨の”くぼみ”や”継ぎ目”は、とくに神経が過敏な箇所になっています。
なぜなら骨が、奥というより、横に少しくぼんでいるために、骨の下を走っている神経が、少し顔をのぞかせているからです。

たとえば、「まゆ毛」の上にある眼のツボをみていきましょう。まゆ毛には、両端とまん中の3か所にツボがあります。

攅竹（さんちく）、魚腰（ぎょよう）、糸竹空（しちくくう）という
ツボです。

この3か所は、比較的くぼみが大きくなっています。そのため骨の下を走っている神経に、刺激が伝わりやいツボといえます。ですから、まゆ毛のツボにたいしては、傷めないためにも、力を入れすぎないことがポイントになります。

もしかしたら、少し押しただけでも、かなりの痛みを感じるかもしれません。

こうした眼のツボは、少し力をかけるだけで、ジーンとした「痛気持ちいい」刺激を感じます。神経が表面に近いため、あまり力をこめなくてもいいのです。

骨がくぼんではいても、「厚い肉」にはばまれて、神経が奥のほうに隠れてしまっているツボもあります。こういった部分は、骨の下に指をもぐりこませるようにして、やや強い力で指圧する必要があります。このようにしないと、
ツボに刺激がつたわっていかないからです。

ただし、このようなツボは「目の周辺」には、ほとんどありません。
ですから目の周辺のツボは、力を込める必要はありません。むしろ、目の周辺のツボ押しに力をいれすぎると「目を突いてしまう危険」がともなうので、強く押さないようにします。

ただ、こめかみにある「太陽のツボ」の場合、刺激がつたわりにくいことがあるかもしれません。そうかといって、力をかけすぎてはいけません。力をかける方向に目があって危険だからです。

どうしても「太陽のツボ」に刺激がつたわない場合は、先ほども解説したように、「ツボの周辺を軽くたたく」ようにすればよいのです。

さて、眼にかんするツボのなかで、肉にはばまれて、力が伝わりにくと思われるツボが2つあります。

それは手の甲にある「合谷（ごうこく）」と、後頭部にある「風池（ふうち）」。

この2つのツボを指圧するときのみ、ある程度の力を込めるようにします。

神経まで刺激がとどくように、骨の下に指をもぐりこませるようにして、グイッと力をいれるわけです。

もちろん個人差がありますから、この2つのツボを、ちょっと押しただけでも痛みを感じる場合は、強く押してはいけません。その場合は、ちょっと押して痛みを感じるところで止め、それ以上、強く押さないようにします。

なお、後頭部にある「風池」のつぼは、血圧が高い場合、あまり強く押してはいけません。

眼のツボ指圧の1回の時間は、長すぎないほうがよいでしょう。
ジーンと感じた時点で、すでに脳には刺激がつたわっているからです。

3秒から5秒程度かけて、徐々に力を加えていき、ゆっくりとはなしましょう。
断続的に押す場合は、3回から5回ほど、ゆっくりと力をかけるようにします。
これを何セットか行ないます。3〜5セット行なえば充分でしょう。

ただし、たとえ1セット（3秒、あるいは3回）だけでも効果があります。
その反対に、「疲れ目がひどいな」というときは、5セット以上行なっても大丈夫です。とくに決まった方法はありません。

おすすめは、3秒（あるいは3回）指圧して、1秒休み、また3秒押す方法。
この「３、１、３、１というリズム」で、脳に刺激をおくっていきます。
この方法のほうが、たとえば10秒間ずっと押しつづけるよりも、脳に新鮮な刺激がとどきます。視力回復効果が、さらにアップするのです。

血流の面からいっても、1回の指圧で長時間、ツボを圧迫しないことが大事です。ツボを押しつづけているあいだ、その周辺には、血液がほとんど流れなくなるからです。こういった状態にしないためにも、前述したような、短時間の指圧をリズミカルに行なう方法がオススメです。

”痛くなるほど”ツボを強く押しすぎると、かえって逆効果になります。
眼のツボを指圧しているのに、逆に目の血行が悪くなる可能性があります。

ただし、先ほども述べたように、合谷のツボは、刺激がとどきにくいことがあるので、この場合だけは例外です。それ以外の目のツボは、”強く押さない”。これが鉄則です。目の血行不良をおこすだけではなく、手がすべって目を突いてしまう危険もあるからです。

眼のツボを強く押しすぎると逆効果になる理由は、強く押しすぎると、見えないところで「内出血」をおこしたり、強い刺激が「強烈な肉体的ストレス」になるからです。

「内出血」をおこせば、とうぜん、その部分の血流がさまたげられます。
また、強いストレスを感じると、交感神経が活性化します。「交感神経」とは自律神経の一種で、興奮の神経。心拍数や血圧を上げる役割があります。

交感神経が活発になると、涙の出が悪くなって、
目の表面がかわいてしまう危険性もあります。

また目のツボに不要な緊張をあたえると、その影響が、遠近調節をしている毛様体筋にまでおよび、
この筋肉までも緊張してしまう危険性があります。

この「毛様体筋」の弛緩（＝ゆるむこと）作用によって、レンズの役割をしている水晶体がうすくなり、遠くを見たときにピントが合うしくみになっています。

もしもストレスによって、この毛様体筋が緊張をおこすと、水晶体をうすくできなくなり、遠くが見づらくなる危険性があるわけです。

以上のような事態をまねかないためにも、痛くなるほどツボを強く押さないようにしましょう。

前述したように、目の周囲のツボにかんしては、「痛いほど強く押す」ことは逆効果です。では、どうすればいいのか？というと、「ちょっと痛いけれど、気持ちがいい」。これが判断のラインになります。あなたが「気持ちがいい」と感じるかどうか、です。

また、その日の体調によって、ツボを押したときの感じ方が異なることがあります。そのため眼のツボ指圧のときには、つねに、「その日の自分の体調」と相談するようにしながら、徐々に力を加えて、確かめるようにします。

ジーンと気持ちいい刺激を感じたら、それ以上、力をこめないようにします。眼のツボを断続的に押す場合は、この”気持ちのいいライン”を覚えておきます。そして3回から5回ほど、同じ程度の指圧をくりかえします。
おすすめは、前述したように「３、１、３、１のリズム」。

なお、ツボを指圧しているときは、目を閉じるほうがよいでしょう。
このほうが目の表面が涙でうるおいますし、目のあらゆる組織が休まり、
一石二鳥どころか、一石何鳥にもなります。

目を閉じると光をある程度、遮断できるので、「虹彩」や「毛様体筋」といった目の筋肉も、映像をうつすスクリーンの役割をもつ網膜の「視細胞」も休まります。そうなれば、とうぜん、「脳」も休まるわけです。パソコン作業をしている場合は、「目を閉じながらのツボ指圧」がとくにオススメです。